情绪倦怠的状态是每个人都熟悉的。如果你没有亲身经历过这种不幸，那么你一定会注意到曾经开朗的同事现在的憔悴面容。那个曾经在电话里倾诉创意的人，现在却失去了所有的情感和生活的意志。此外，提要中可能有一些文章是关于一个人如何精疲力竭、生病并迫使他改变生活的。是时候谈谈如何区分疲劳和疲惫，恢复体力，以往日的精力重新投入工作了。
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读完文章后，您将了解到：
认识情绪倦怠的症状；
了解自己处于什么阶段；
帮助自己和周围的人恢复、继续工作并在任务之间切换，无需额外的努力；
了解导致情绪倦怠症状的原因；
在不影响个人生活的情况下找到努力工作的力量。
我们将提供建议，帮助您应对情绪倦怠的问题，教您如何识别身体的信号，恢复体力，热情地享受生活和工作。
情绪倦怠的定义是由美国精神分析学家赫伯特·弗罗伊登伯格提出的。他将其描述为由于长期压力而造成的身体、情绪和精神上的疲惫。
紧张感正在消散
高工作量并不一定会导致倦怠。例如，当您每周在健身房锻炼三次，但睡眠和饮食良好时，您不太可能会感到倦怠。尤其是当训练带来快乐并且不被视为一种责任时。当外部因素加起来并累积成一个人无法消化的一部分压力时，问题就开始了。
谁在燃烧？
情绪倦怠综合症主要不会影响帮助职业的专家：医生、心理学家或心理治疗师、消防员、救援人员等。这种情况会侵入职业和个人生活。休产假的母亲和照顾年迈父母的孩子很容易出现倦怠。
上班族也深受其害。会计师、文案撰稿人、经理和高管中都有关于工作中长期压力和倦怠的故事。疾病发生的机制和症状是相同的。
朋友、家人、爱好——职业倦怠的飞轮迫使你改变生活方式，放弃愉快的事情并失去快乐。专家们不能接受他们拒绝工作是身体的保护性反应，而不是缺乏意志。
没有哪个职业能够摆脱长期倦怠的问题。无论从事哪个活动领域，长时间的压力都会导致倦怠。
在某些时候，即使是最执着、最有活力、最勤奋的人也无法承受这种负担。因此，就像在车里放一个急救箱一样，您需要知道如何克服倦怠并帮助他人应对倦怠。
当一个人每天承受压力并感到头部、身体和情绪疲倦时，就会出现倦怠。紧张感不断累积，这常常导致他不再关心生意，感觉好像与现实隔绝了。在这种状态下，一个人实际上“感觉很糟糕”。他无法控制自己，只看到自己的思绪围绕着他无法承担的任务。
可以说，倦怠是长时间疲劳后出现的现象。以下是感受边缘的方法。
倦怠和疲劳的区别
区分疲劳和倦怠很容易。当您疲倦时，转移注意力并获得充足的睡眠总是有帮助的。想象一下这种情况：工作一周后，您睡了一会儿，去大自然并与家人共度时光。如果周一你以新的活力接听电话并解决工作问题，那么这就是疲劳。
如果你一想到周末后还有工作等着你，你就会感到恐惧和沮丧，你的头很沉，你的睡眠也不清爽——这就是情绪倦怠。当你以某种方式应对你的责任时。这就是为什么职业倦怠也被称为慢性疲劳综合症。
问题是，情绪倦怠并不是突然发生的，而是逐渐变得强烈的。从心理学的角度来讲，倦怠就是试图拯救一个人。在这种背景下，情绪疲惫就会显现出来：当情绪反应被关闭并且一个人陷入冷漠时。身体在尖叫，是时候减少负荷了。如果你忽视这个信号，这些症状可能会引发抑郁症。
什么是职业倦怠？
职业倦怠是由于长期工作压力而产生的一种综合症。它会导致情绪、精神、身体和精神上的疲惫。 2021年，世界卫生组织将职业倦怠综合症列为一种疾病。
调查显示，75%的俄罗斯人出现过倦怠症状。三分之一的人表示工作缺乏乐趣、有负罪感、注意力不集中、睡眠障碍和疲劳。这是应对压力增加的防御反应。
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遗憾的是，职业倦怠综合症让那些做自己喜欢做的事情的人失去了力量。他们没有履行好自己的责任，但他们的责任感却不允许他们明白是时候减轻负担了。现在，他处于精疲力竭的状态，只感到疲劳、恼怒和焦虑。
职业倦怠的原因与你每天必须努力工作而忽视了自己的健康有关。你想花更多的时间在生活上，但此时工作几乎占据了一切，只剩下一小部分夜晚可以睡觉。它已经取代了所有领域：爱好、运动、与家人和朋友的交流。无论你做什么，焦虑和对等待你的事情的思考都不会消失。不断的截止日期只会让你感到沮丧，你可能会觉得自己不知道如何应对。
职业倦怠的类型
科学家确定了三种类型的倦怠，每种都有其各自的原因：
这种综合症的第一种类型与过度压力有关。触发因素是一个人准备为了成功而牺牲健康的那一刻。如果他努力工作并将其视为他的主要任务，他就会精疲力竭。
第二种类型的倦怠与精神和情绪上的疲惫有关。可能有几个原因。当一个人面临长期压力、情绪超负荷和疲惫不堪且无法恢复的感觉时，就会发生这种情况。原因很可能是工作组织不善以及与经理和同事的关系紧张。为了防止第二种类型的倦怠，重要的是要认识到压力会消耗掉，这样你就可以及时休息。下面我们将告诉您如何处理这个问题。
第三种类型的倦怠与“冒名顶替综合症”有关，即一个人认为自己无法应对任务级别并感到无能。即使是与一位表示一切正常的经理交谈也能缓解一个人的压力。
职业倦怠的原因
当我们为三个人工作并为了获得更多的钱而设定过高的任 阿拉巴马州历史上的黑人社区 务时，倦怠就开始了。这导致工作占用越来越多的时间和精力。这是由于“优等生综合症”。专家不会向经理承认任务太困难，而是会过度劳累，变得紧张，然后把项目带回家。
当最后期限紧迫时，这尤其危险。经过漫长的一天后，您继续在头脑中解决问题，并在脑海中看到第二天早上坐在电脑前的自己。因此，尽管情绪疲惫，责任感却不允许你改变。
疲劳让位于绝望、内心空虚和对生活失去兴趣。疾病的进一步发展会是什么样子？一个人会遭受惊恐发作，无法入睡，出现慢性偏头痛和“眼睛里有沙子”。
在日本有一个过劳死的概念——工作死亡是情绪倦怠的最终结果。统计显示，20世纪70年代，约有40万人因工作劳累而死亡。过多的工作量和过度劳累让他们坐在办公桌前。
因此，工作倦怠的原因可以分为四种：
在情绪紧张的环境中工作，例如紧急服务或医疗机构，每天都会遇到困难的情况。
示例：一名急诊护士经常遇到事故和重病患者，并承受持续的压力。
单调且例行公事的活动可能会让人感觉工作毫无意义且没有成就感。
示例：装配线上的一名专家多年来一直在执行相同的操作，并对例行公事感到厌倦。
缺乏对工作的认可，也缺乏同事和管理层的支持。与收到积极反馈并看到自己的努力没有白费时相比，这会增加无助感，并使工作变得更加乏味。
示例：一位老师在准备教材和与学生一起工作方面投入了大量精力，但没有得到行政部门的支持，也感觉自己的工作不被重视。
工作和个人生活之间没有平衡。没有时间从事爱好、放松和人际关系可能会导致失去平衡和疲惫感。
示例：项目经理加班加点，将所有空闲时间都投入到项目中。他忘记了自己的爱好和家庭，感觉自己失去了工作与生活的平衡。
如果我们谈论慢性压力的存在，应该指出的是，抑郁的情绪状态会取代最持久和最富有成效的情绪状态。更多时候，这表现为对比。一个人变得昏昏欲睡，缺乏主动性，思维困难，无法轻松应对最近所做的事情。简单来说，就是他被烧坏了。
倦怠的阶段和建议
美国心理学家和精神分析学家杰伊·格林伯格描述了情绪倦怠的各个阶段：
1. 蜜月
在这个阶段，一个人开始满怀热情地投入工作，全身心投入，不肯休息。然而，随着疲劳，压力增加，能量和力量消失。请注意，在第一阶段开始时，此人精力充沛，目标高远，愿意工作。
如果您升职、换工作并计划赚取更多收入并更积极地工作，那么您就在这里。这个时候，你很可能会把工作抛在脑后，忘记家庭、爱好和放松。
解决方案：制定平衡的日程安排，以便您有时间享受个人生活和爱好。不要每天把自己“压榨”到100%——最好提前照顾好自己，不要让自己的状况达到极限。如果你在生活的各个方面保持平衡，你会发现你有时间做每件事。
2.缺乏燃料
即使是再有趣的工作，如果一个人不断地投入全部 真实手机号码列表 的精力，也会变得很累。在这个阶段，会出现冷漠，可能出现睡眠问题，工作兴趣也会减退。请注意，最初它很有趣且具有激励性。问题是，当你消耗的能量超过你拥有的能量时，你就会开始变得疲惫不堪。当你耗尽力量时，责任的压力只会加剧。大多数人都会责备自己，指责自己懒惰。
如果您为了完成一个项目而加班并牺牲放松和与亲人相处的时间，那么您就在这里。你可以通过说你需要钱来证明这一点，但相信我：当你耗尽力量时，你会开始给自己施加更大的压力。结果，一个人把自己设定为一个榨汁机：他不断地思考生意，睡得很少，每天都克服内心的阻力去上班。
解决方案：当您不忙于工作或造成压力的事情时，增加休息时间。你必须清楚地认识到你消耗的能量超过了你能恢复的能量。你休息得越好，你就会做得越多。培养这样的观念：工作不应该是一种牺牲。如果您有体力，可以参加运动、瑜伽、游泳——体育活动确实可以强身健体，有助于应对压力。
3.慢性倦怠
第三阶段，员工无法摆脱持续的身体疲劳。他的病情越来越严重。他对自己处理工作的方式不满意。可能会出现头痛和睡眠问题。
如果你睡不好并且忘记了什么是活力，你就在这里。在第三阶段，疲劳始终伴随着你。这种情绪状态日复一日地持续着。下班后你可能想多吃点东西、喝酒或抽烟来放松一下。目前来看，至少负面情绪还存在，但下一阶段就只剩下对一切的冷漠和漠然了。
解决方案：在这个阶段，你必须清楚地认识到你的个人生活和职业生活都在遭受痛苦。到了这个阶段，神经系统已经处于慢性过度紧张和压力状态。从每天至少 8 小时的睡眠计划开始。平静的茶、冥想和轻松的音乐可以帮助平静你的神经，帮助你更快入睡。感觉累了就停止工作，晚上没必要熬夜。此外，您应该与管理层讨论休假或额外休息日的可能性。
4. 危机
在这个倦怠阶段，你最喜欢的工作变成了地狱。一个人只能做最低限度的工作，新的一周的开始会引起焦虑。在这个阶段，一个人不再感到鼓舞，而是感到冷漠、仇恨和冷漠。
如果您宁愿出城睡觉也不愿接受一个承诺奖金的项目，那么您就在这里。金钱不再激励你，你对生活的兴趣也变得微乎其微。
解决办法：是时候暂时忘记工作并放松一下了。请休息几周。与您的经理交谈并诚实地讲述您的情况。说你的身体无法应对并且想要纠正这种情况。您需要从工作中休息一下并恢复身体和精神。看心理医生可能是合适的。
5. 穿墙
在这个阶段，你的职业生涯有危险，但健康成为主要问题。经历情绪、身体和心理上的疲惫会使人面临患上严重疾病的风险。
如果您可能出现以下身体症状：频繁头痛和肌肉酸痛（如流感）、疲劳、烦躁以及认为您完全无法应对生活的想法，那么您就在这里。同事和亲人都会注意到抑郁和冷漠。
解决方案：在这个阶段，如果没有专家（心理治疗师或神经科医生）的帮助，将很难应对这种情况。遵循医生的建议 – 这可能包括按摩和休息以及药物治疗。预计你需要很长时间才能恢复，然后才能再次感受到工作的冲动。你需要害怕的不是这个，而是慢性病的出现。现在是健康比金钱和野心更重要的时刻。
倦怠会如何表现？
请记住，身体在早期阶段就会发出信号。以下是您需要注意的首要症状：
即使睡了 8 至 10 小时，仍感到持续疲劳；
生产力下降。例如，您每周写三篇文章，但现在您可以一周写一篇。疲劳简直让人精神麻木。我想尽快完成我的工作。
你明白一切都很烦人。你的反应很情绪化，反应过度了。然后你会因为攻击你所爱的人或同事而感到内疚。
不断怀疑自己的能力。
一般提示：如何摆脱情绪倦怠？
以下是一些帮助自己对抗倦怠的提示：
避免劳累的活动。认识到有些事情会消耗太多能量。尝试委派一些责任，学会在必要时说“不”，并保护自己的界限。
与经理交谈。他有兴趣确保员工始终如一地应对任务，并且不会过度劳累并经常请病假。
制定每日计划。不要让一整天都忙于工作，留出休息时间。午餐应该是只吃东西而不去想任何事情的时间。
将定期锻炼纳入您的日程安排，例如每天早上跑步 30 分钟或每周做两次瑜伽。工作一天后，在新鲜空气中散步或躺在家里，听着舒缓的音乐放松肌肉。
保证八小时或更长时间的睡眠。创造一个远离电脑和电子设备的睡眠场所。买一张矫形床垫，给房间通风，把窗户拉紧。
尝试正念技巧，例如每日简短的冥想。工作时，集中精力完成任务，遇到冲突或不可预见的困难时尽量保持冷静。
如果你愿意，那就向你所爱的人抱怨吧。请记住，不断的抱怨是很累人的。不要忘记，家庭也有问题，需要参与和帮助。所以当你感到累的时候就休息一下，你就不用抱怨了。
结果
职业倦怠是一个严重的问题，不仅损害生产力，还损害健康。
职业倦怠是由多种因素造成的，包括工作量大、对工作不满、团队矛盾等；
领导者和组织在防止倦怠方面发挥着重要作用。特别是，他们的权威话语可以使员工免于“冒名顶替综合症”；
一个人越早找到并遵循工作与休息之间的平衡，他就越早停止倦怠；
亲人和同事的支持很重要，但首先，人自己必须知道如何应对倦怠。
